Präventive Aufklärung
Checkliste für Büro-Ergonomie & Haltungsbewusstsein
Praktische Orientierungspunkte zur Überprüfung Ihres täglichen Arbeitsplatzes.
1. Bildschirmhöhe & Sehabstand
Die Oberkante des Monitors sollte auf Augenhöhe oder leicht darunter liegen, etwa eine Armlänge (50–70 cm) entfernt, um dauerhaftes Vorneigen des Kopfes zu reduzieren.
Praxistipp: Nutzen Sie am Laptop nach Möglichkeit einen Ständer sowie eine externe Tastatur.
2. Sitzhöhe & Lendenstütze
Stellen Sie den Stuhl so ein, dass die Hüften auf Höhe oder leicht über den Knien liegen. Die Rückenlehne unterstützt das Haltungsgefühl und die Propriozeption.
Praxistipp: Ein geöffneter Hüftwinkel von etwa 95°–105° entlastet langes Sitzen.
3. Tastatur, Maus & Entspannte Schultern
Ellbogen locker nah am Körper (ca. 90°–100°), Schultern entspannt abgesenkt und die Maus griffnah neben der Tastatur platzieren.
Praxistipp: Handgelenke beim Tippen möglichst neutral und ohne scharfe Tischkante lagern.
4. Bodenkontakt der Füße & Kniekehlen-Freiraum
Beide Füße stehen flach auf dem Boden; zwischen Vorderkante der Sitzfläche und Kniekehle bleiben zwei bis drei Finger Platz.
Praxistipp: Verwenden Sie eine Fußstütze, falls die Füße den Boden nicht bequem erreichen.
5. Mikropausen & Haltungswechsel
Selbst ein ergonomischer Stuhl ersetzt keine Bewegung. Alle 45–50 Minuten kurz aufzustehen fördert die Durchblutung und die Gleitfähigkeit im Fasziengewebe.
Praxistipp: Kurze Telefonate im Stehen unterbrechen starre Sitzphasen ganz natürlich.
Um über den Arbeitsplatz hinaus regelmäßige Bewegungsroutinen aufzubauen
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