Den Arm über 90 Grad heben: Serie „Vergessene Bewegungen“

Das Bild ist kein Behandlungsfoto. Es wurde zur Veranschaulichung mit künstlicher Intelligenz erstellt.

Etwas aus dem Regal holen, die Haare kämmen, sich am Rücken kratzen, ein Kleidungsstück anziehen … Bei all diesen Bewegungen arbeitet die Schulter still im Hintergrund. Solange nichts schmerzt, denken wir aber kaum darüber nach, wie viel sich unsere Schulter bewegt. In der nächsten Station der Serie „Vergessene Bewegungen“ beobachten wir diese Bewegungen gemeinsam: den Arm über 90 Grad heben. Den vorherigen Artikel der Serie finden Sie unter Im Schneidersitz sitzen.

Viele Klienten, die mit Schulterbeschwerden in unsere Praxis in Antalya Konyaaltı kommen, sagen, sie hätten das Problem bemerkt, „als ich eines Tages den Arm nicht mehr heben konnte“. Dabei entwickelt sich ein Bewegungsverlust meist allmählich. Deshalb kann eine einfache Selbstbeobachtung nützlich sein.

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Wie diese Bewegungen funktionieren, haben wir in einem kurzen Video erklärt:

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Warum ist die Schulter so beweglich?

Die Schulter ist die beweglichste Region unseres Körpers, und diese Beweglichkeit entsteht nicht durch ein einzelnes Gelenk. Beim Heben des Arms arbeiten Oberarmknochen (Humerus), Schulterblatt (Skapula) und Schlüsselbein (Klavikula) zusammen.

Eine auf PubMed gelistete Studie zu funktionellen Greifbewegungen bei Menschen im Alter von 45-75 Jahren berichtete, dass Schlüsselbein, Schulterblatt und Oberarmknochen gemeinsam zum Heben des Arms beitragen. Beim Heben des Arms nach vorn lag das Verhältnis von Schlüsselbeinhebung, Schulterblattrotation und Oberarmhebung bei etwa 1°:2°:9° (DOI). Das Heben des Arms ist also nicht nur Aufgabe des „Schultergelenks“; auch das Schulterblatt muss sich harmonisch mitbewegen.

Deshalb bedeutet es nicht immer ein Problem im Schultergelenk selbst, wenn Sie den Arm nicht heben können. Auch Schulterblattbewegung, Brustkorb und Haltung des oberen Rückens sind beteiligt. Das zeigt, dass das Prinzip der kinetischen Kette auch an der Schulter gilt.

3 einfache Beobachtungen der Schulterbeweglichkeit

Führen Sie die folgenden Bewegungen vor einem Spiegel im Stehen oder aufrechten Sitzen für jede Seite einzeln aus. Ziel ist nicht, die Bewegung zu erzwingen, sondern sie bis zu dem Punkt, an dem sie schmerzfrei ist, zu beobachten und beide Seiten zu vergleichen.

1. Den Arm über 90 Grad heben

• Heben Sie den Arm seitlich oder nach vorn bis auf Schulterhöhe (90 Grad).
• Versuchen Sie dann, ihn Richtung Ohr bis über den Kopf zu heben.
• Worauf achten: Kommt Ihr Arm nah an das Ohr? Gleichen Sie aus, indem Sie die Schulter zum Ohr hochziehen (Schulterzucken)? Gehen Sie ins Hohlkreuz? Bleibt eine Seite deutlich tiefer als die andere?

2. Die Hand in den Nacken führen

• Führen Sie die Hand hinter den Kopf auf Nackenhöhe; der Ellenbogen öffnet sich zur Seite.
• Worauf achten: Können Sie die Hand bequem in den Nacken legen? Fällt der Ellenbogen nach vorn? Gleichen Sie aus, indem Sie den Nacken nach vorn beugen? Gibt es Schmerzen oder ein Einklemmgefühl?

3. Die Hand hinter dem Rücken nach oben führen

• Schieben Sie die Hand hinter dem Rücken, beginnend an der Taille, entlang der Wirbelsäule nach oben.
• Worauf achten: Vergleichen Sie die erreichte Höhe auf beiden Seiten. Neigen Sie den Rumpf zur Seite oder ziehen Sie die Schulter nach vorn?

In der Praxis ist diese Bewegung als „Hand hinter den Rücken“ bekannt und dient zur Beurteilung der Innenrotation der Schulter. Eine Studie auf PubMed berichtete, dass diese Methode zwischen verschiedenen Untersuchern uneinheitlich sein kann; wegen der Grenzen von Messungen, die auf dem Schätzen der Wirbelhöhe beruhen, schlugen die Forscher andere Messmethoden vor (DOI). Eine weitere Studie mit 60 gesunden Personen berichtete, dass eine auf Körpermaße normalisierte Messmethode zuverlässig war (DOI). Das legt nahe, dass diese Bewegung zwar in der Praxis genutzt wird, für eine korrekte Interpretation aber eine fachliche Untersuchung erfordert. Ihre Beobachtung zu Hause gibt nur einen ersten Eindruck.

Wichtig: Diese Tests stellen keine Diagnose und weisen auf keine bestimmte Erkrankung hin. Sie geben nur einen allgemeinen Eindruck Ihrer Schulterbeweglichkeit.

Wie sollten Sie Ihre Ergebnisse deuten?

• Wenn Sie alle drei Bewegungen auf beiden Seiten bequem ausführen können: Ihre Schulterbeweglichkeit scheint für den Alltag ausreichend zu sein. Es genügt, regelmäßige Bewegung und gute Haltungsgewohnheiten beizubehalten.
• Wenn auf einer Seite deutliche Einschränkung, Schmerz oder Ausweichbewegung besteht: Eine physiotherapeutische Untersuchung kann sinnvoll sein.
• Wenn der Unterschied zwischen beiden Seiten mit der Zeit zunimmt: Lassen Sie sich ohne Verzögerung untersuchen.

🚩 Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

• Schulterschmerz oder Bewegungsverlust nach einem Unfall wie Sturz oder Stoß.
• Schmerzen, die Sie nachts aufwecken oder sich in Ruhe nicht bessern.
• Taubheit, Kribbeln oder plötzlicher Kraftverlust im Arm.
• Schwellung, Rötung, Fieber oder sichtbare Formveränderung der Schulter.
• Brustschmerz, Atemnot oder in den linken Arm ausstrahlender Schmerz: In diesem Fall suchen Sie die Notaufnahme auf.

Bei diesen Anzeichen steht die ärztliche Untersuchung an erster Stelle, nicht die Physiotherapie.

Warum ist Schulterbeweglichkeit wichtig?

Eine eingeschränkte Schulterbeweglichkeit bedeutet nicht nur, „den Arm nicht heben zu können“. Mit der Zeit können auch folgende Alltagsbewegungen schwerfallen:

• Etwas aus dem Schrank oder Regal holen.
• Haare waschen und kämmen.
• T-Shirt oder Jacke anziehen, einen BH schließen.
• Beim Autofahren das Lenkrad drehen.
• Im Schlaf auf der Seite liegen.

Herauszufinden, in welchem Glied die Einschränkung liegt (Schultergelenk, Schulterblatt, Haltung des oberen Rückens oder eine andere Ursache), ist der erste Schritt zum richtigen Übungsprogramm. Bei schmerzhaften Schulterbeschwerden mit Bewegungseinschränkung lesen Sie auch unseren Artikel Rehabilitation bei Frozen Shoulder.

Wie kann Physiotherapie helfen?

Nach ärztlicher Beurteilung ist das Ziel der Physiotherapie, Beweglichkeit, Muskelkraft und Bewegungskontrolle von Schulter, Schulterblatt und oberem Rücken mit einem individuellen Programm zu verbessern. In welcher Phase und warum die Bewegung eingeschränkt ist, wird durch die klinische Untersuchung bestimmt. Weitere Informationen finden Sie auf unseren Seiten Orthopädische Rehabilitation und Klinisches Reformer-Pilates. Zum Zusammenhang mit Haltung und Nacken kann auch unser Artikel Physiotherapie bei Steilstellung der Halswirbelsäule hilfreich sein.

Häufige Fragen (FAQ)

1. Ich kann den Arm nicht über 90 Grad heben – was bedeutet das? Es kann auf eine eingeschränkte Schulterbeweglichkeit hinweisen; diese Tests stellen jedoch keine Diagnose. Kommen Schmerzen hinzu oder ist die Einschränkung neu, lassen Sie sich ärztlich oder physiotherapeutisch untersuchen.

2. Ist es normal, dass sich meine beiden Schultern unterscheiden? Kleine Unterschiede sind möglich. Bei deutlichen Unterschieden, Schmerzen oder zunehmender Einschränkung ist eine Untersuchung sinnvoll.

3. Was soll ich tun, wenn ich bei den Tests Schmerzen spüre? Erzwingen Sie die Bewegung nicht. Halten die Schmerzen an, wecken Sie nachts auf oder kommen Taubheit und Kraftverlust hinzu, wenden Sie sich zuerst an einen Arzt.

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📚 Wissenschaftliche Quellen

• Pain LAM, Baker R, Sohail QZ, Hebert D, Agur AMR. Three-dimensional range of motion of the clavicle, scapula, and humerus during functional reach in adults aged 45-75. Shoulder Elbow. 2025;18(3):622-634. DOI: 10.1177/17585732251352452 (PMID: 40620470)
• Sraj SA. Internal Rotation Behind-the-Back Angle: A Reliable Angular Measurement for Shoulder Internal Rotation Behind the Back. Sports Health. 2015;7(4):299-302. DOI: 10.1177/1941738113502159 (PMID: 26137173)
• Mitsukane M, Suzuki K, Tabe R, Hasumi F, Fukushima D. Normalized hand-behind-back for the measurement of shoulder internal rotation. JSES Int. 2022;6(2):287-291. DOI: 10.1016/j.jseint.2021.12.001 (PMID: 35252928)
• Bourne DA, Choo AMT, Regan WD, MacIntyre DL, Oxland TR. Three-dimensional rotation of the scapula during functional movements: an in vivo study in healthy volunteers. J Shoulder Elbow Surg. 2007;16(2):150-162. DOI: 10.1016/j.jse.2006.06.011 (PMID: 17113324)

Die Quellen wurden über PubMed zusammengestellt.

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Untersuchung der Schulterbeweglichkeit in Antalya Konyaaltı

Wenn Sie bei Ihren Schulterbewegungen Einschränkungen, Schmerzen oder Seitenunterschiede bemerken, können wir mit Ihrer ärztlichen Zustimmung Ihre Schulterbeweglichkeit in unserer Praxis gemeinsam beurteilen.

📍 Fzt. Ali Öksüz | Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi Toros Mah. 801. Sok. No:4/4 Konyaaltı / Antalya

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